پرونیشن، شناخت و نحوه تشخیص و جلوگیری از بیشتر شدن آن

امروزه استفاده از کتانی در زندگی روزمره انسان ها مخصوصا جوانان، بسیار رواج پیدا کرده و همچنین استفاده از کفش های فرمال مانند کفش های پاشنه بلند زنانه و همچنین کفش های رسمی مردانه به حداقل رسیده است.

کتانی‌ ورزشی برای استفاده روزانه، پیاده‌روی، دویدن و فعالیت های ورزشی مناسب می باشد.

در همین حین، پوشیدن کتانی نامناسب نیز می تواند صدماتی جبران ناپذیری را نیز به پاهایتان وارد کند.

شما می توانید با انتخاب کتانی مناسب که نوع متریال و فناروری‌های به کار رفته در آن مطابق فیزیک و ارگونومیک پا باشد، از صدمات جزئی و جدی به راحتی جلوگیری کنید.

پرونیشن(Pronation)

مچ پا انسان، مفصلی بسیار پرحرکت در بدن می باشد، که وزن ما را در هنگام راه رفتن سریع و یا دویدن می گیرد، و در عین حال برای انجام حرکات سریع و کوچک و برای حفظ تعادل و موقعیت بدن نرم و انعطاف پذیر است.

یکی از متداول ترین آسیب های مچ پا، پیچ خوردگی مچ پا جانبی می باشد.

آسیب چرخشی به سمت داخل، می تواند رباط های قسمت خارجی مچ پا را تحت تأثیر قرار دهد.

این آسیب دیدگی می تواند پارگی ۱ و یا ۲ عدد از ۳ رباط جانبی که ثبات مچ پا را ایجاد می کنند را به همراه داشته باشد.

به دنبال آسیب دیدگی مچ پا، می تواند باعث پیچ خوردگی های مکرر همان مچ پا می شود و به مرور باعث مشکلاتی مانند ورم کف پا یا آرتروز انگشت شست پا و همچنین رگ به رگ شدن مچ پا می شود، که در صورت درمان زود هنگام می تواند از مشکلات بعدی زانو ، پا و تعادل جلوگیری کرد.

پرونیشن نرمال(Neutral Pronation)

پرونیشن طبیعی یا چرخش به داخل، حالتی است که در هنگام ایستادن، و یا در زمان پیاده روی استاندارد، حدود ۱۵٪ از قسمت مفصل قوزک پا به سمت داخل می‌چرخد و گودی کف پا به حالت کامل و تخت بر روی زمین قرار می‌گیرد.

در این حالت کف پا بطور کامل با زمین در تماس بوده و تمامی وزن بدن را تحمل می کند.

پرونیشن نرمال در پای هر فرد برای جذب ضربه بسیار ضروری بوده و همین امر باعث می شود تا نیروی وزن بدن بصورت یکنواخت بروی پا تقسیم شده و در زمان راه رفتن, کف پا تا سر پنجه به صورت یکنواخت از زمین جدا شود.

پرونیشن را نوعی سندروم می شناسند که از زمان تولد فرد با او همراه بوده است.

اولین قسمت پا که در زمان پیاد‌ه‌روی یا دویدن با زمین برخورد می‌کند، پاشنه است که برای توزیع وزن، به طور طبیعی به سمت داخل می چرخد تا ضربه و فشار زمین را جذب کند. مقدار طبیعی پرونیشن در پا طبیعی بوده و به عنوان نوعی جذب شوک عمل می‌کند. اما زیاد بودن این مقدار چرخش، می تواند باعث ایجاد مشکلاتی در پا و زانو گردد.

نوع پرونیشن را کارشناسان و متخصصان با دیدن نحوه راه رفتن، شکل و حرکت مچ پا و همچنین با استفاده از دستگاه شاخص وضعیت استقرار پا(دستگاهی که با استفاده از آن، وضعیت ایستادن پا را محاسبه می‌کنند) تعیین می‌کنند.

قوس کف پا نیز تاثیر مستقیمی بر روی پرونیشن داشته و باعث می شود پرونیشن از حالت طبیعی خود خارج شود. یعنی قوس کف پا در شرایطی ممکن است که باعث چرخش بیش از حد و یا کمتر از حد استاندارد پا به سمت داخل گردد.

به این معنا که شخصی با کف پای دارای قوس نرمال, دارای پرونیشن طبیعی بوده و در زمان راه رفتن، وزن بدن به صورت یکنواخت بروی پای فرد تقسیم می گردد.

ولی افرادی که کف پای صاف دارند, پایشان پرونیشن بیش از حد دارد.

همچنین افرادی با قوس کف پای زیاد پرونیشن کمتر از حد استاندارد داشته و پایشان به سمت خارج چرخش دارد.

پرونیشن بیش از حد (Over Pronation)

این زمانی است که پا در هنگام برخورد با زمین به مقدار بیش از حدی می‌چرخد ​​و شوک به طور مؤثر جذب نشده و منجر به بی‌ثباتی می‌شود. بنابراین وزن به قسمت داخلی پا منتقل می‌شود و با دویدن رو به جلو، نیروی بیشتری به لبه داخلی توزیع می‌شود.

در پرونیشن بیش از حد مانند پرونیشن نرمال، در هنگام راه رفتن و یا دویدن و در زمان فرود پا، قسمت بیرونی پاشنه پا در ابتدا با زمین در تماس بوده، ولی چرخش مچ پا به سمت داخل بیشتر از ۱۵٪ می باشد که در اصطلاح می گویند که پا بیش از حد پرونیشن دارد و قوزک پا در ثابت نگه داشتن بدن قدرت کافی را ندارد. در این حالت نیروی ضربه وارده از زمین به طور صحیح توسط پا جذب نمی گردد و همچنین در هنگام راه رفتن، کف پا به صورت یکنواخت از پنجه جدا نشده و فشار بر روی دو انگشت داخلی و بزرگ پا برای جدا شدن از روی زمین قرار می گیرد و این موضوع می تواند باعث ایجاد پینه بروی کف پا، مصدومیت زانوی، التهاب غلاف کف پا و همچنین التهاب تاندون آشیل شود.

این مقاله را هم بخوانید:

کتانی نامناسب و آسیب هایی که می تواند به پا وارد کند

پرونیشن کمتر از حد استاندارد یا سوپانیشن(Supination)

سوپانیشن یا پرونیشن کمتر از حد استاندارد، حالتی است که باعث می شود در زمان راه رفتن، چرخش به سمت داخل پا کمتر از حد استاندارد بوده و یا اینکه چرخش پا به سمت خارج پا باشد.

در راه رفتن نرمال نیز، در زمان فرود پا، ابتدا قسمت بیرونی پاشنه پا بر روی زمین قرار می گیرد که مچ پا چرخش به سمت داخل کمتر از حد استاندارد و یا به سمت خارج داشته و در این حالت وزن بدن بر روی قسمت کمتری از پا توزیع می شود. در نتیجه فشار به قسمت خارجی پا بیشتر می شود. همچنین در زمان قدم برداشتن و جدا شدن پا از زمین، بیشترین نیرو بر انگشتان کوچک و بیرونی پا وارد می گردد.

همچنین در اثر راه رفتن با این حالت، مشکلاتی نظیر التهاب غلاف کف پا, التهاب تاندون آشیل و یا سندروم باند ایلیوتیبیال می تواند به وجود بیاید.

زیرا قوس کف پای در افرادی با سوپانیشن یا پرونیشن کمتر از حد استاندارد، بیش از حد استاندارد می باشد.

همچنین قسمت خارجی کفش این افراد، خیلی زودتر می تواند دچار سائیدگی شود.