خار پاشنه پا، تمرینات مناسب کاهش درد و راه های درمان آن

خار پاشنه می تواند در زمان لمس دردناک بوده و همچنین این عارضه اکثرا قرار دادن وزن بر روی پای آسیب دیده، باعث ایجاد درد می گردد.
در این زمان ممکن است پاشنه پای فرد مبتلا به این عارضه، گرم، قرمز و متورم گردد.

انجام ورزش های روزانه و مناسب می تواند انعطاف پذیری کف پای آسیب دیده را افزایش دهند و همچنین به کاهش درد ناشی از خار استخوان کمک کنند.
البته در نظر داشته باشید که انجام این ورزش‌ها، عارضه را از بین نمی‌برند، ولی می‌توانند انعطاف‌پذیری فاشیای پلانتر کف پا(بافت همبند که از پاشنه تا انگشتان پا کشیده می‌شود) را افزایش داده و عضلات پا را برای کاهش التهاب و درد تقویت کنند.

کشش انگشت شست پا:

پای آسیب دیده را از روی پای دیگر رد کنید. انگشت شست را به آرامی بین انگشت شست و اشاره گرفته و به آرامی آن را به سمت بالا بکشید، تا جایی که کشش را در پایین پا احساس کنید. به مدت ۳۰ ثانیه به همین صورت نگه دارید و مجدد این کار را تکرار کنید.

کشش ساق پا به دیوار:

در این روش رو به دیوار بایستید و دست ها را هم ارتفاع با شانه ها بر روی دیوار قرار دهید.
پای آسیب دیده را حدود ۴۵ سانتی‌متر به عقب برگردانید و زانوی همان پا را صاف نگه داشته و پاشنه پا را صاف بر روی زمین قرار دهید.
سپس زانوی پای جلویی را خم کرده و سپس به آرامی بر روی زانوی جلویی به جلو خم شوید تا زمانی که در امتداد ساق پا احساس کشیدگی کنید.

کشش ساق پا روی پله:

برای انجام این کار رو به پله ها ایستاده و پنچه پایتان را بر روی پله پایین قرار دهید.
سپس بدون خم کردن زانو، به آرامی پاشنه پا را پایین آورده تا زمانی که در امتداد ساق پا احساس کشیدگی احساس کنید.

کشش ساق پا نشسته با حوله:

بر روی زمین بنشینید و پایتان را دراز کنید. حوله ای را دور پنجه پا بپیچید و هر دو تا سر حوله را در هر دست بگیرید.
سپس به آرامی حوله را به سمت خود کشیده تا جایی که کشش را در امتداد کف و ساق پا احساس کنید.

رول ماهیچه ساق پا:

بر روی زمین بنشینید و پای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید.
غلتک را زیر ساق پا سمت دردناک خود قرار دهید.
زانوی مقابل خود را خم کنید و پای خود را روی زمین بگذارید و دستان خود را پشت سر خود روی زمین قرار دهید.
دستان خود را بر روی زمین فشار دهید و باسنتان را از روی زمین بلند کنید. چندین بار در طول ساق پا بچرخانید.

گرفتن حوله با انگشتان پا:

بر روی یک صندلی بنشینید و یک حوله کوچک را بر روی زمین جلوی پای خود پهن کنید.
پاشنه پا را نزدیک قسمت انتهای حوله قرار دهید و حوله را با انگشتان پا بگیرید و آن را به سمت خود بکشید.
این کار را ادامه دهید تا به انتهای دیگر حوله برسید.
این کار را سه بار تکرار کنید.

پلانتار فلکشن با نوار مقاومتی:

بر روی زمین بنشینید و پای خود را صاف در مقابل خود قرار دهید.
یک نوار مقاومتی را دور پنجه پای خود حلقه کنید و یک انتهای آن را در هر دست بگیرید.
سپس پای خود را به داخل باند فشار دهید، به این صورت که انگار دارید پدال گاز را فشار می دهید.
این کار را ۱۰ بار تکرار کنید، تا سه ست پشت سر هم کار کنید.

درمان‌های مناسب

علاوه بر ورزش و تمرین های مناسب، چندین روش درمانی دیگر نیز برای درد ناشی از این عارضه وجود دارد.

کفی طبی کفش:

کفی های طبی کفش (ارتز) می توانند از پاها حمایت کنند و فشار وارده بر روی خار پاشنه را کاهش دهند. به این صورت که کمی پاشنه را بالا می برند و درد پاشنه پا را در زمان راه رفتن و ایستادن به میزان زیادی کاهش می دهند.
تهیه کفش طبی به این صورت است که متخصصان ارتوپد ابتدا با دستگاه اسکنر، کف پا را اسکن میکنند تا ابعاد دقیق کف پا را اندازه گیری کنند و به این وسیله کفی و یا کفش طبی مناسب را برای بهبود و درمان آماده سازی کنند.

آتل شبانه:

این عارضه که به دلیل التهاب فاشیای کف پا ایجاد می گردد، می‌تواند باعث درد قابل توجه در اول صبح گردد.
یعنی زمانی که برای اولین بار در روز بر روی پای خود می ایستید، ساختارهای کف پا کشیده می شود و باعث ایجاد درد می گردد.
استفاده از آتل‌ شبانه، مچ پا و پا را در حالتی نگه می‌دارد که ساختار پا را در هنگام خواب کشیده نگه می‌دارد.

داروهای ضد التهابی غیراستروئیدی (NSAIDs):

داروهای بدون نسخه مانند Aleve (ناپروکسن)، Advil (ایبوپروفن) و Bayer (آسپرین) می توانند برای کاهش درد و التهاب ناشی از خار استخوان استفاده شوند.

فیزیوتراپی:

متخصص فیزیوتراپی علت اصلی ایجاد این عارضه را ارزیابی می کند و روش های خاصی را برای درمان آن ارائه می دهد.
همچنین ممکن است کفش طبی مناسب را بر اساس ساختار و فعالیت فرد مبتلا توصیه کند.

تزریق استروئید:

تزریق کورتیزون بعضی اوقات برای درمان التهاب و درد ناشی از این تزریق می شود.
به این صورت که چند نوبت تزریق در ناحیه مورد نظر و در فاصله زمانی مشخص شده انجام می گیرد.
در نظر داشته باشید که مصرف بیش از حد داروهای استروئیدی می‌تواند باعث آسیب دائمی به فاشیای کف پا گردد.

درمان با موج شوک:

درمان با امواج شوک خارج از بدن(ESWT) در درمان فاشیای کف پا، موثر واقع شود.

جراحی

اگر گزینه‌های درمانی غیرجراحی، نتوانند درد این عارضه را تسکین دهند، امکان دارد جراحی لازم باشد.

فاشیای پلانتار، التهاب رباط فاشیای کف پا است که در امتداد پایین پا قرار دارد که میتواند منجر به رشد استخوان در امتداد پاشنه گردد.
به همین دلیل پزشک متخصص، به دلیل التعاب رباط و درد همراه با این عارضه، ممکن است روشی به نام آزادسازی فاشیای کف پا را توصیه کند.

در جراحی رهاسازی فاشیای کف پا، پزشک جراح بخشی از رباط را برای کاهش التهاب و درد بر میدارد.
همچنین این روش ممکن است به صورت آندوسکوپی و یا باز انجام شود.
در روش آندوسکوپی، برش‌ها کوچک‌تر و زمان بهبودی نیز به نسبت کوتاه‌تر از روش باز است.
همچنین در برخی موارد ممکن است نیاز به برداشتن خار پاشنه نیز باشد.
در جراحی برداشتن خار پاشنه، جراح رسوب کلسیم در امتداد پاشنه پا را برمیدارد.