استفاده از کفش نامناسب، درد پا و استخوان و راه های کاهش آن

عوامل ایجاد درد پا و علائم آن

دلایل متعددی برای به وجود آمدن درد در پا وجود دارد.

یکی از این عوامل، استفاده از کفش‌های نامناسب و ایستادن طولانی مدت در طول روز بر روی سطوح سخت می باشد.

همچنین برخی از مشکلات پزشکی نیز باعث بروز درد می شود. مشکلاتی مانند آرتروز، دیابت، نوروپاتی محیطی، تاندونیت، فاست کف پا، بورسیت و خار پاشنه که در صورت وجود هر کدام از این مشکلات، لازم است که آن را در اولین فرصت بررسی و درمان کنید تا بهبودی حاصل گردد.

علائم درد پا مانند قرمزی، تورم، خشکی و داغی در ناحیه آسیب دیده می باشد.

بیشتر این دردها گذرا است و با کمی استراحت از بین می رود، ولی در بعضی موارد ممکن است که امری جدی باشد.

استفاده از مسکن هایی مانند استامینوفن یا آسپرین، ژل‌ها و لوسیون‌های تسکین درد موضعی نیز برای دردهای عضلانی بسیار موثر است.

اگر در زمان راه رفتن مشکل داشتید، به عنوان مثال نمی‌توانستید راه بروید و وزن خود را روی پایتان قرار دهید، و یا درد شدید و علائمی نظیر عفونت و یا زخم باز داشتید، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید.

راه های ساده درمان:

– کشیدن پا

کشش پا، یکی از راه ساده برای کاهش درد عضلات است.

برای انجام این کار و شل کردن پاها، سعی کنید انگشتان و مچ پایتان را چندین بار صاف و خم کنید و این کار را به طور متناوب تکرار کنید. راه دیگر برای کشش‌ پا نیز به این گونه است که در زمان ایستادن، پاشنه‌های پا را از زمین جدا کرده و سپس پایین بیاورید.

برای تسکین درد ناحیه روی پا، یک پا را بلند کرده و آن را به سمت پایین گرد کنید تا انگشتانتان به سمت زمین باشند. سپس پای خود را انحنا دهید. بعد از انجام این کار، با پای دیگر تکرار کنید. این تمرین به شما کمک می‌کند تا تمامی عضلات کوچکی که در پایین پای شما قرار دارند منبسط شوند.

سپس بایستید و پاشنه خود را بلند کنید، به صورتی که روی قسمت گرد زیر پنجه پا ایستاده باشید. ۱۰ ثانیه نگه دارید و این کار را برای ۱۰ بار تکرار کنید. این کار در از بین بردن گرفتگی عضلات ناشی از ایستادن برای ساعات طولانی با کفش‌های تنگ بسیار مفید است و می‌تواند عضلات ساق را تقویت کرده و آن‌ها را برجسته‌تر نماید.

همچنین برای تقویت قوس کف پا، با انگشتان پایتان یک حوله یا جسمی لوله ای را محکم بر روی زمین نگه داشته و سپس آن را به سمت خود بکشید. حتی می تواند یک توپ گلف و یا توپ تنیس را در زیر برجستگی پنجه پای خود بغلتانید. تقریبا دو دقیقه فشار ملایم بدهید. این تمرین برای درد درد قوس پا، گرفتگی و درد پاشنه ناشی از فاسیت کف پا مفید است.

کشش تحمل وزن، می‌تواند برای درد قوس کف پا مفید باشد. در این روش باید روبروی دیوار ایستاده و انگشتانتان یک پا را رو به روی دیوار قرار دهید. سپس کمی به سمت جلو خم شوید تا احساس کشش را در قوس پاهایتان احساس کنید. سپس این کار را با پای دیگر تکرار کنید.

 

 

پا برهنه بنشینید و پای چپ خود را بر روی پای دیگر بیاندازید تا مچ پایتان بر روی ران پای راست قرار بگیرد. سپس انگشتانتان را نگه داشته و آن‌ها را به سمت ساق پا کشیده و نوار بافتی که پاشنه پا را به برجستگی زیر پنجه متصل می‌کند، کشش دهید. با انجام این تمرین، ۷۵٪ احتمال دارد که با ۳ بار انجام این کشش در طول روز و در طی ۳ تا ۶ ماه، دیگر هیچ دردی نخواهند داشت.

 

استفاده از آب گرم

قرار دادن پا در درون آب، کاری بسیار آرامش بخش بوده و برای تسکین درد نیز بسیار موثر است.

در این روش پاهای خود را در درون آب ولرم مخلوط با سرکه، روغن‌های اسانس دار و یا نمک اپسوم به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قرار دهید تا درد ناشی از تورم را برطرف کند.

ماساژ پا می تواند با افزایش گردش خون تا مقدار زیادی درد را در پاهای شما از بین ببرد و عضلات خسته پا را آرام کند.

بسیاری از افراد، برای ماساژ پا از لوسیون یا روغن های اسانس دار که برای ماساژ و آرامش بخشیدن به پاها مناسب هستند،برای آروماتراپی استفاده می کنند.

 

گرما و سرما

یکی از راه هایی که ورزشکاران مدتهاست که برای کاهش درد و گرفتگی عضلات خسته بعد از یک بازی یا تمرین سنگین انجام می دهند، استفاده از منابع گرما و سرما است. به عنوان مثال از کیسه آب گرم و یا کیسه یخ “COOL PACK”.

همانطور که میدانید، از یخ برای جراحات تازه و از گرما برای جراحات کهنه‌تر استفاده می‌شود. زیرا سرما باعث کاهش تورم و گرما باعث افزایش جریان خون می شود.

پس اگر زمانی پاهایتان به تازگی شروع به درد کردند، از کیسه یخ استفاده کنید. همچنین برای پایی که به طور معمول آسیب می‌بیند، کمپرس آب گرم می‌تواند گزینه مناسبی برای کاهش درد باشد.

 

جوراب فشرده کننده و یا مچ بند

افرادی که دچار تورم و در نتیجه درد در ناحیه پا می شوند، استفاده از جوراب‌های فشرده کننده و یا مچ بند می تواند مفید باشد. زیرا با افزایش جریان خون در پاها، می توانند باعث کاهش تورم و در نتیجه کاهش درد شوند.

 

بالا نگه داشتن پاها

اگر دچار درد و تورم در ناحیه پا شدید، بالا بردن آن ها می تواند موجب کاهش و تسکین درد شود. زیرا بالا بردن پا باعث کاهش جریان خون به ناحیه آسیب دیده می‌شود.

برای انجام این کار می توانید در زمان استراحت در منزل، پاهای خود را بر روی چند بالشت قرار دهید.

 

استفاده از کفش‌ مناسب و کفی‌ کفش

جالب است بدانید که خانم ها به نسبت آقایان، ۴ برابر بیشتر دچار درد در ناحیه پا می‌شوند، زیرا خانم ها کفش‌های پاشنه بلند و سایر کفش‌هایی که راحت نیستند را انتخاب کرده و استفاده می‌کنند.

انتخاب سایز مناسب کفش نیز بسیار اهمیت دارد، زیرا وقتی کفشی بزرگتر و یا کوچکتر از پایتان باشد، باعث ایجاد درد و مشکلات پا می شود.

برای جلوگیری از این مشکل نیز می توانید کفشی راحت با سایزی مناسب را انتخاب کرده که به جذب ضربات در راه رفتن کمک کند.

کفی‌ هایی که برای نوع خاص درد پای شما طراحی و تولید شده‌اند، می‌توانند کمک کننده باشند.

انواع کفی‌ های موجود که برای مواردی مانند محافظت از قوس کف پا، محافظت از پاشنه، و هچنین ایجاد بالشتک‌هایی برای پا و پاشنه‌ها وجود دارند.

در موارد جدی‌تر نیز می توانید برای ساخت کفی سفارشی به متخصص پا مراجعه نمایید.

همچنین مطالعات نشان داده‌ است که استفاده از این نوع کفی ها، می‌تواند در درمان ناشی از انواع بیماری‌های مختلف پا موثر باشد.

 

فیزیوتراپی

فیزیوتراپی که همان درمان به صورت دستی و یا استفاده از دستگاه هایی برای تحریک الکتریکی با استفاده از سرما و گرما و اولتراسوند، و همچنین ارائه تمرینات کششی، تقویتی و ورزش‌هایی برای بازگرداندن حرکت و قدرت، و همچنین برای شل کردن عضلات و مفاصل، آموزش راه رفتن درست و حرکت‌هایی برای کاهش درد، بسیار در درمان درد موثر است.

 

درمان شاک ویو “Shock Wave”

درمان شاک ویو، همانند ضربه یک چوب بیس بال کوچک است که به بافت ضربه می‌زند.

پا به دلیل جریان خون کمی که دریافت می‌کند، بسیار آهسته بهبود می‌یابد. به همین دلیل متخصص پا برای فعال شدن پالس بیرون جسمی، از یک تفنگ و لوله متصل به جعبه کمپرسور هوا برای وارد کردن شاک ویو به پا استفاده می‌کند که این امواج، ده برابر یک ثانیه با نیرویی بیشتر از راه رفتن و یا دویدن از رباط آسیب دیده عبور می‌کنند تا بهبودی را سرعت ببخشد.

به همین دلیل، با انجام این روش، خون به سمت پاها حرکت می کند تا بهبودی بلافاصله شروع شود.

 

این مقاله را هم بخوانید:

کف پای صاف، دلایل ایجاد آن و راه های ساده برای درمان آن

درمان TENS

در درمان TENS، با اتصال الکترودهایی به پا و گاهی ساق پا، پالس‌های بسیار کوچک جریان الکتریکی را منتقل می‌کنند که این جریان باعث می‌شود عضلات پا در فواصل زمانی معین منقبض و رها شوند. این درمان برای بهبود جریان خون و همچنین قطع سیگنال‌های بدن برای درد طراحی شده است و زمانی که این دستگاه در حال کار است، احساس پالس‌های ملایم و همچنین اندکی لرزش در پاشنه پاهای خود می توانید احساس کنید.
درمان TENS می تواند به کاهش التهاب کمک کرده، خشکی و درد فاسیت کف پا را کاهش داده و درد حین راه رفتن و سایر فعالیت‌های بدنی را کاهش می‌دهد.

بیماران فاست کف پا را می توان به دو گروه تقسیم کرد(گروهی که فقط از کشش پا و کفی استفاده می کنند و گروهی که از کشش، کفی و تحریک الکتریکی فرکانس پایین استفاده می کنند). انجام این درمان برای هر دو گروه، به طور قابل توجهی باعث کاهش درد صبحگاهی و علائم کلی برای فاسیت کف پا می شود.